plan na barki

Filar a co byś polecał gdy priorytetem jest klatka ?? Chodzi mi głownie o nią bo barki mi poszły do przodu . Teraz rozpoczołem nowy cykl treningowy i mam nadzieje ze bedzie poprawa. Ćwicze klatke na jednej sesji z bicepsem(biceps troszke poszeł do przodu )Plan na klatke wygląda następująco: -wyciskanie na płaskiej 4x8 stały ciężar -wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę 4 serie po 12 (izolowane, dobicie bocznej głowy) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 (tył barku) Po jakichś 6-8 tygodniach zmienisz plan na: 1) wyciskanie z przodu lub arnoldki 5 serii po 8-14 (dla odmiany atakujemy bardziej przód) 2. Unoszenie bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie po 12 (wyciąg zamiast [...]

wcześniej miałem rózne połaczenia ale najcześciej klatka + biceps+ triceps i plecy i barki. Ale zmienie plan na: klatka + biceps triceps + przedramie i ewentualnie nogi barki + plecy

Ja ten plan robię już chyba hmm pol roku i sila poszla w gore nie powiem, nie umialem wycisnac na WL 80kg a teraz spokojnie daje rade 100. Podobnie bylo z MC (tutaj sila poszla bardziej nawet). Na poczatku moj plan wygladal podobnie do proponowaneo przez Ciebie ale zalozylem sobie ze co tydzien do kazdego cwiczenia postaram sie dolozyc 2 kg w [...]

mozna zrobic tak ze naprzyklad w poniedzialek i piatek bedzie tan plan a we srode zmienic cwiczenia?naprzyklad na klatke wyciskanie na skosnej lawcen albo rozpietki ,na plecy martwy ciag,a na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę i sztrugsy?w tedy bylby plan a i b

Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]

Ok dzieki dzieki... czyli jezeli nie ma zakwasow to nie znaczy ze biceps nie rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 [...]

[...] widział trening klaty? a do nóg co bys jeszcze wrzucił? w barach niby tylko to pierwsze cwiczenie jest na nizszym zakresie powtórzen czyli 8, więc ty bys to widział zeby dac zakres np 10-12 powtórzeń? czytałem właśnie o tym zakresie powtórzen na barki u kogos w dzienniku jak mu sprawdzałeś plan i tam zamiast wyc. zza karku ma byc to MP;-)

[...] bedac caly czas w trasie? Trasa odbiera bardzo wiele wygod przywilejow a czasem nawet wycisnie z czlowieka co sie da. Aby trenowac w trasie i robic to z glowa trzeba miec plan oraz conajmniej normalnego pracodawce. Trenowanie przy duzej ilosci zaladunkow rozladunkow, placy od kilometra i maksymalnie nagietym tacho moze byc bardzo trudne. Nie [...]

[...] barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek bokiem*4-5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*4-5 na biceps też daj dwa góra 3 ćwiczenia i jeżeli to ma być plan na masę to zabrakło tutaj podstawowego ćwiczenia doskonale budującego masę jakim jest unoszenie sztangi oburącz stojąc a na plecy polecił bym wszelkiego rodzaju [...]

[...] była niestety pod długotrwałą okupacją, więc zrobiłem rzecz na maszynie. Nie wiem czemu ubzdurałem sobie taką liczbę powtórzeń (nie przyszło mi do głowy, żeby sprawdzić plan na komórce), ale poszło super. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 Na to zabrakło już pamięci w telefonie, ale poszło świetnie. [...]

[...] zaatakować trenowany mięsień pod innym kątem, innymi bodźcami. Daje to możliwość lepszego wczuwania skurczu mięśnia i pozwoli lepiej go rozciągnąć. Z praktyki wiemy że ten plan można realizować przez okres 6 tygodni ponieważ tyle czasu reagował układ hormonalny na taki rodzaj bodźców. Cykl ten należy poprzedzić dwoma tygodniami wprowadzenia, w [...]

[...] to od razu wykonam np. unoszenie na barki, potem prostowanie na wyciągu i to jako jedna superseria bez przerw. Następnie powtórzyłbym taki obieg 4 razy i przeszedł do drugiego, zmieniając ciężar na sztandze i hantlach. Kurde pokombinowałem rzeczywiście ale mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi. Ale pomijając fakt tych obwodów to jak plan?

15 serii na barki dużo za dużo, wszystkie ćwiczenia na barki angażują tylko głównie przedni akton, nie ma nic na bok i tył. Na plecy za mało serii ciągów, za dużo ćwiczeń na wyciągach, z wolnych ciężarów jest tylko MC, i koniec sztangi. Wrzuć cały plan bo trochę chaos skoryguje się to ;)

[...] piatek klata: " wiec po co te pompki? "i nie wiem jak to sie nazywa ale lawka skosna i sztangielkami w boki " -rozpietki? podaj tez liczbe serii i ilosc powtorzen w serii. IMO plan do wymiany. poszukaj na sfd. a tak wgole to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na pewno pomoze Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-02-19 23:30:06

...fakt troche sie spieszylem wiec wkleilem tylko trening domyslny... 1. cwicze juz 1,5 roku 2. moj ostatni plan Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - [...]

[...] off pt barki nogi sboff ndoff nie czytałeś ankiety pisze split to jak nie taki to doradź bo nie wiem ocb największą mase zrobiłem na fbw dlatego chciałem znów na tym jechać plan na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2013-05-18 14:09:57 [...]

Jak bardzo jestes poczatkujacy? Cel? naramienny = barki... ( pozatym w dniu 2 nie widze cwiczen na barki ) Plan nie bardzo. Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) - nie Dzień 2 sroda Biceps na jednej sesji ? Widzialbym to bardziej w polaczeniu np. z plecami Postaraj sie o cos nowego. [...]

[...] (jak nie dajesz rady to z asekuracją, wydłużaj fazę negatywna). 4. Zmień na wyciskanie w staniu. 5 & 6 Za dużo serii, 2 wystarczą. Nie ma sensu się już "rozgrzewać" przy tym. Zmieniłbym plan na ten podany w linku, post Traktora: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-24 11:13:35

[...] z hantlami (chętnie zmienię na coś innego )4 x 10 to daj martwy ciąg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 x 10 Wznosy hantlami w opadzie 4 x 10 zamiast tego dał bym na koniec treningu np plank Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 przed wznosy Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3 x 8 Miazdzenie czachy 3 x 8 chodzi o czachołamacze? skull crushers?